Het koolhydraatarm dieet is geheel gebaseerd op een gezond eetpatroon, het is daarom belangrijk om voor uzelf een goed eetschema te maken als u van plan bent om dit dieet serieus te gaan volgen. Het koolhydraatarm dieet is erg makkelijk om te volgen, omdat u enorm veel vrijheid hebt. U hoeft zich niet precies aan voorgeschreven richtlijnen te houden, u kunt een groot gedeelte zelf indelen. Nu is het natuurlijk belangrijk om uzelf niet te laten verleiden om alsnog veel producten met een hoog gehalte aan koolhydraten te nuttigen, daarom hebben wij voor u hieronder een aantal voorbeelden van een koolhydraatarm ontbijt, een koolhydraatarme lunch en een koolhydraatarme avondmaaltijd neergezet. Nogmaals, u hoeft zich zeker niet volledig te houden aan de onderstaande richtlijnen, u kunt voor uzelf waarschijnlijk wel inschatten wat voor u de beste samenstelling is.
Koolhydraatarm ontbijt
Het ontbijt is een enorm belangrijke maaltijd, het is daarom erg belangrijk om al meteen bij het ontbijt te beginnen met het koolhydraatarm dieet. Er zijn heel veel producenten die koolhydraatarm zijn, u hebt dus een ruime keuze. Hieronder hebben wij de populairdere ontbijtenproducten voor u op een rijtje gezet, u kunt gedurende de week bijvoorbeeld een afwisselen tussen deze maaltijden.
- Gebakken ei / gekookt ei
- Rookkaas crackers
- Lijnzaadcrackers
- Griekse yoghurt
- Yoghurt
Koolhydraatarme lunch
Het is ook belangrijk om uw lunch op een goede manier in te delen. Wederom hebt u ruime keuze uit veel verschillende producten die elk koolhydraatarm zijn. Als u ervoor zorgt dat u één van deze producten eet als lunch, dan weet u in ieder geval zeker dat u niet teveel en niet te weinig koolhydraten binnenkrijgt. Uiteraard kunt u eventueel ook de bovenstaande producten (koolhydraatarm ontbijt) nuttigen als lunch.
- Rookkaas crackers
- Lijnzaad crackers
- Kwark/yoghurt met zaden
- Koolhydraatarm brood
Koolhydraatarme avondmaaltijd
Het koolhydraatarm dieet is ideaal voor mensen die van het eten van vis houden, een groot gedeelte van het dieet bestaat namelijk uit het eten van vis. Het is aan te raden om minimaal 3 keer per week als avondmaaltijd vis te eten, hierin zitten namelijk weinig koolhydraten. Mogelijke gerechten die u in de avond kunt eten staan hieronder voor u beschreven:
- Tonijn
- Zalm
- Makreel
- Forel
- Haring
- Sardine
- Heilbot
- Bokking
